혈당 낮추는 법, 혈당 강하 식품

그림="혈당 낮추는 법"/사진출처: 픽사베이

 

카페, 디저트 문화, 패스트 푸드, 가공 식품 등 우리 혈관에 무리를 주는 식습관이 자리를 잡으면서 혈당 장애 또는 당뇨병 환자가 급증하고 있는 요즘입니다.

 

혈액 속에 혈당이 높으면 인슐린이 분비되어 적절히 조절해주는데요.

 

지속적으로 필요 이상의 당을 섭취하게 되면 인슐린 분비에 장애가 생겨 당뇨병이라는 무서운 질환으로 이어질 수 있습니다.

 

건강 검진 시 혈당이 높게 나왔다면 더 이상 무리하지 말고 건강한 습관을 가져 보시길 바랍니다.

 

오늘은 혈당 낮추는 법과 혈당 강하 식품에 대해 살펴보겠습니다.

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혈당 낮추는 법

그림="혈당 낮추는 법"/사진출처: 픽사베이, 게티이미지뱅크 등

1. 탄수화물 섭취 조절

하루 탄수화물 섭취량을 230g정도로 제한하시는 것이 좋습니다.

 

2. 섬유질 보충

섬유질은 혈당을 안정 시키는 데 도움이 된다고 합니다. 

 

적정 일일 섭취 권장량은 남자는 35g, 여자는 23g 정도 입니다.

 

3. 식사량 분배

점심이나 저녁에 몰아서 먹는 습관은 혈당 조절에 좋지 않으며 균등한 양의 음식을 규칙적으로 먹는 것이 좋습니다.

 

간식도 규칙적으로 먹고 간식량은 15g 이하(과일 한 컵 정도)가 좋다고 합니다.

4. 충분한 수면

수면 부족이 당뇨병의 원인이 된다는 연구 결과가 있습니다. 

 

잠이 부족하면 혈액에 지방산이 증가하는데, 지방산은 혈당을 조절하는 인슐린의 기능 저하를 일으킨다고 하네요.

 

5. 체중 줄이기

지방의 증가는 인슐린 기능저하와 연결되어 있습니다. 따라서 지방으로 인한 과체중은 좋지 않습니다.

 

6. 충분한 수분 섭취

체내 당은 땀과 소변으로도 배출됩니다. 수분이 부족하면 체내 당 농도가 높아질 수 있습니다.

 

7. 운동하기

운동은 인슐린 분비를 원활하게 하며 체내 저장된 당을 에너지로 바꿉니다.

 

또한 탄수화물 섭취 시 저장할 공간을 마련해주기도 하여 혈당 조절에 도움이 됩니다.

 

8. 스트레스 줄이기

스트레스는 신체 모든 세포와 기관에 영향을 줍니다. 당연히 인슐린 분비 기관에도 영향을 주기 때문에 인슐린 수치가 감소하게 되어 혈당 상승의 원인이 됩니다.

 

따라서 운동이나 자신만의 스트레스 푸는 방법을 찾아서 스트레스를 해소해주어야 합니다.

 

9. 아침 식사하기

당뇨병 환자나 당 장애가 있는 분들에게 아침 식사는 더욱 중요합니다.

 

장시간 공복 상태를 유지하면 저혈당증이 발현될 수 있다고 합니다. 

 

또한 아침 식사를 하면 체중감소(당뇨병의 요인 중 하나)에도 도움이 된다고 합니다.

 

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혈당 강하 식품

 

1. 살리초

그림="혈당 낮추는 법"/사진출처: 연합뉴스TV

최근 개발된 고추 품종 중 하나입니다.

 

살리초에는 혈당 강하성분인 AGI(알파 글루코시다제 억제제)가 일반 고추 열매보다 10배 이상 함유되어 있다고 하네요.

 

이 성분은 당뇨약 중 하나인 아카보스에 들어있는 성분인데요.

 

고지혈증과 당뇨 등 대사 장애 질환에 아주 효과적입니다.

살리초, 당뇨에 좋은 음식, 혈당 강하

 

2. 바나바 잎 추출물

그림="혈당 낮추는 법"/사진출처: 식품저널

바나바 잎에는 인슐린 수용체를 활성화해주는 '코로솔산'이라는 것이 함유되어 있어 혈당 강하에 도움이 된다고 합니다.

 

3. 꾸지뽕누에

그림="혈당 낮추는 법"/사진출처: 아시아투데이, 전라남도 농기원

누에 추출물을 사용하여 만든 것으로 어떤 연구에 따르면 누에 추출물 투여 그룹이 대조그룹 대비 30% 혈당 강하 효과가 있었다고 합니다.

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