비오틴
비타민 비(B) 복합체의 하나입니다.
무색의 고체이며, 효모나 일부 세균을 배양하는 데 필요한 물질로, 수용성이고, 결핍되면 탈모나 피부염 따위를 일으킵니다.
달걀노른자, 쇠간이나 신장, 인삼 따위에 들어 있으며, 화학적으로도 합성이 가능하다고 합니다.
[출처]: 네이버 사전
비오틴 효능
1. 콜라겐 합성 촉진
피부 진피층의 거의 대부분을 이루며, 체내 단백질 구성인자 중 상당부분을 콜라겐이 차지하고 있습니다.
비오틴은 이러한 콜라겐의 합성을 돕는 역할을 합니다.
따라서 콜라겐과 비오틴은 함께 섭취할 경우 시너지 효과가 발생합니다.
콜라겐이 결핍될 경우 탈모 촉진 뿐만 아니라 관절염, 치주질환, 혈관질환, 피부염 등을 유발할 수 있습니다.
특히 콜라겐이 부족하면 혈관이 딱딱해져서 동맥경화가 일어나 심근경색이나 뇌졸중, 협심증 등을 발병시킨다고 합니다.
2. 건조한 피부 개선
앞서 말씀드린 콜라겐 합성에 도움을 주어 건조한 피부도 개선할 수 있습니다.
한 연구에서 비오틴이 피부 발진 감소에도 도움이 되었다는 결과가 있습니다.
또한 여드름이나 곰팡이 감염 등에도 증상완화에 도움을 준 것으로 나타났습니다.
3. 탈모 예방
비오틴은 흔히 모발 비타민으로 불리는데요.
이유는 비오틴이 모발 구성 성분인 케라틴 합성을 촉진하기 때문입니다.
따라서 비오틴을 섭취하면 모낭과 모발이 강화될 뿐만 아니라 머리카락과 두피도 튼튼하게 해주어 탈모를 예방에 도움을 줄 수 있습니다. (실제 연구 결과 비오틴과 콜라겐을 모두 섭취 시 탈모증상 완화, 모발 양과 밀도 증가, 모발 강도 강화에 도움을 주었다고 합니다.)
4. 손톱, 발톱 강화
손톱과 발톱의 구성성분도 케라틴입니다.
평소 손발톱이 자주 깨진다면 비오틴 섭취가 개선에 도움이 될 수 있습니다.
5. 혈당 강하
비오틴은 케라틴이나 콜라겐 합성을 촉진할 뿐만 아니라 체내 3대 영양소의 흡수를 돕습니다.
게다가 클루코키나아제 효소(인슐린 조절과 혈당 대사 촉진에 관여하는 효소)를 활성화하여 혈당 강하에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
비오틴 부작용
1. 여드름이나 피부 트러블 발생
일반적으로는 해당 증상을 개선하는 데 도움을 주지만 개인 체질에 따라 여드름이나 피부 트러블을 촉진 할 수 있다고 합니다.
2. 모유 내 비오틴 과다 함유
모유 내에 비오틴 함량이 과다하게 함유되어 모유를 먹는 아기에게 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 모유 수유 중인 여성은 비오틴 섭취를 중단하는 것이 좋습니다.
비오틴 복용법
1. 일반적인 복용량
사실 정상적인 식단으로 규칙적인 식사를 한다면 충분한 양의 비오틴을 섭취할 수 있습니다.
이러한 생활이 안되거나 어려운 경우 영양제를 통해 보충하면 좋은데요.
적적량을 복용하는 것이 좋습니다.
일상생활에서 음식을 통해 섭취하는 비오틴 양은 30-35mcg(성인 기준)입니다.
2. 탈모 예방 목적 복용량
만약 탈모 방지와 모발 성장을 목적으로 섭취하시는 경우라면 1일 500mcg~700mcg 정도를 3개월 이상 꾸준히 복용해야한다고 합니다.
일반적인 투여량이므로 구매하시는 비오틴 회사의 지침을 따라 섭취해주시길 바랍니다.
3. 서리태나 콜라겐 함유 여부
비오틴 자체만으로는 흡수율이 낮아 비오틴 흡수를 도와주는 콜라겐이나 서리태 등의 성분이 포함되어 있는 영양제를 고르는 것이 좋다고 합니다.
4. 판토텐산 함유 여부
피부 지질을 분해하여 피지 분비를 줄여줍니다. 여드름이 발생할 수 있는 부작용을 줄여준다고 하네요.
탈모 초기증상, 탈모 예방법 등
탈모 脫毛, alopecia 정상적으로 모발이 존재해야할 부위에 모발이 없는 상태를 일컫습니다. 일반적으로 두피에 존재하는 머리털이 빠지는 것을 말합니다. 탈모의 원인은 남성호르몬과 관련이 있
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